Als Tennisspieler ist Ihre Ernährung entscheidend, um Ihre Topform zu halten und auf höchstem Niveau konkurrieren zu können. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Sie mit der nötigen Energie, unterstützt die Muskelregeneration und sorgt für eine optimale Körperfunktion.
Lernen Sie die wichtigsten Regeln kennen, die die Ernährung eines Tennisspielers erfüllen sollte:
Kohlenhydrate – Die Basis für Energie
Tennis ist eine ausdauernde und schnelle Sportart. Daher sollten Kohlenhydrate etwa 60% Ihrer Ernährung ausmachen. Greifen Sie zu vollwertigen Produkten wie Grütze, Nudeln, Reis und Vollkornbrot. Sie liefern Ihnen langanhaltende Energie für Trainings und Matches
Proteine – Regeneration und Muskelaufbau
Die häufigen körperlichen Belastungen führen zu kleinen Muskelverletzungen, die Sie durch ausreichende Proteinzufuhr kompensieren müssen. Proteine finden sich unter anderem in mageren Fleischsorten, Fisch, Eiern, Milchprodukten sowie in pflanzlichen Quellen wie Soja,Erbsen oder Linsen. Proteine helfen Ihnen, sich nach der Anstrengung zu erholen und Ihre Muskeln zu stärken.
Fette – Gesundheit und Vitamine
Haben Sie keine Angst vor Fetten! Eine angemessene Menge ist für die ordnungsgemäße Körperfunktion unerlässlich. Wählen Sie gesunde ungesättigte Fette, z.B. aus Fisch, Nüssen, Avocados oder Olivenöl. Sie liefern viele wichtige Vitamine und Fettsäuren.
Flüssigkeitsaufnahme – Entscheidend für die Ausdauer Bei
Trainings und Matches verlieren Sie viel Flüssigkeit. Achten Sie daher auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, indem Sie regelmäßig Wasser oder isotonische Getränke trinken. So vermeiden Sie Flüssigkeitsmangel, der sich negativ auf Ihre Ausdauer und Konzentration auswirken kann.
Mikronährstoffe – Unterstützen die Körperfunktionen
Denken Sie auch an Obst, Gemüse und vollwertige Produkte, die Ihnen viele wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien liefern. Sie stärken Ihr Immunsystem, unterstützen die Regeneration und die ordnungsgemäße Körperfunktion.
Am besten lassen Sie Ihre Ernährung von einem Sporternährungsberater individuell auf Ihren Bedarf und die Anforderungen des Tennis abstimmen. So erhalten Sie den idealen Treibstoff, der Ihnen nicht nur körperlich, sondern auch mental Höchstleistungen ermöglicht.
Eine ausgewogene Tennisernährung ist eine Investition in Ihre Form, Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Fügen Sie also diesen wichtigen Baustein zu Ihrem Trainingsregime hinzu – die Ergebnisse auf dem Platz werden Sie überraschen!