Wussten Sie, dass wir im Leben etwa 28 Jahre mit Schlafen verbringen? Was sich zunächst überwältigend und sehr viel anhört, ist für unseren Körper von immenser Bedeutung. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, reguliert wichtige Hormone und repariert geschädigte Zellen. Ein guter Schlaf trägt also maßgeblich zu unserer Gesundheit bei. Statista legte jedoch im Jahr 2023 offen, dass etwa 43 % der Deutschen unter Schlafproblemen leiden. Ein hoher Wert, wenn man bedenkt, dass Schlafprobleme auf lange Sicht sogar Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich bringen. Dieser Artikel hält daher einige Tipps bereit, mit denen Sie Schlafprobleme überwinden können!
Diese Fehler rauben Ihnen den Schlaf
Bevor wir zu den Entspannungstipps kommen, sollten wir einmal einen Blick darauf werfen, was Sie vermeiden sollten. Denn es gibt einige Dinge, welche Ihnen den Schlaf rauben können:
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen intensive Sporteinheiten einzulegen. Denn durch die Bewegung wird ihr Kreislauf ordentlich in Schwung gebracht und an Schlaf ist nicht mehr zu denken.
- Alkohol, Tees mit Koffein und Kaffee gehören zu den aufputschenden Substanzen, die das Einschlafen erschweren können.
- Schauen Sie abends nicht zu viel auf das Tablet oder das Handy. Das Blaulicht des Bildschirms hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Natürlich können Sie auch aktiv dazu beitragen, besser zu schlafen. Wie? Das verraten wir Ihnen jetzt.
Dem Schlaf etwas auf die Sprünge helfen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sowohl das Einschlafen als auch das Durchschlafen fördern können. Unter anderem kommen einige Pflanzen und Entspannungsübungen infrage.
Welche Tees, Kräuter und Pflanzen fördern die Schlafqualität?
Schon unsere Großeltern sagten, dass ein Tee die Nerven beruhigen kann. Und tatsächlich hält die Apotheke der Natur einige interessante Wirkstoffe für uns bereit:
- Baldrian: Das Öl, das in der Wurzel enthalten ist, gilt als schlaffördernd und hilft sowohl beim Ein- als auch beim Durchschlafen.
- CBD: Wenn Sie CBD Blüten kaufen und zu Tee verarbeiten, kann dies zur tieferen inneren Ruhe führen. Das CBD wirkt entspannend, angstlösend, kann die Einschlafzeit verkürzen und die Durchschlafzeit verlängern.
- Johanniskraut: Das Kraut kann nicht nur depressive Verstimmungen lindern, sondern auch Nervosität und Unruhe etwas eindämmen und dadurch zum besseren Einschlafen verhelfen.
Aber auch das Aroma einiger Heilpflanzen kann unsere Nerven etwas entspannen. So gelten Lavendel und Melisse als beruhigend und eignen sich gut für Duftkissen oder ein Vollbad.
Welche Entspannungsübungen sollten Sie machen?
Es gibt eine große Bandbreite an Entspannungsübungen, die Sie ausprobieren können. Vielen hilft progressive Muskelentspannung dabei, bei sich selbst anzukommen. Hierbei spannen Sie verschiedene Muskelgruppen nacheinander an und entspannen diese wieder, was Verspannungen effektiv löst und dadurch den Körper etwas entkrampft.
Wenn Sie mögen, können Sie es auch mit einer Einschlafmeditation versuchen. Lassen Sie sich durch die Worte immer tiefer in den Schlaf führen, vergessen Sie jedoch nicht, einen Timer zu setzen, wann das Handy ausgehen soll. Nicht, dass Sie anschließend durch etwas anderes geweckt werden.
Als besonders effektiv gelten aber auch Atemübungen. So hat sich die 4-7-8-Methode zum Einschlafen bewährt. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie die Luft 7 Sekunden an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Die Atmung und die Konzentration auf den Atemfluss verlangsamen den Atem und helfen, Entspannung zu fördern.